Naujienų portalas

Kaip galime padėti sau karantino metu?

Pavasaris, po žiemos nusilpęs imunitetas, COVID-19 pandemija, karantinas – tai iššūkis mūsų nuotaikai ir sveikatai. Kaip galime sau padėti patys?

Imuniteto priešai

Žodis „imunitetas“, kilęs iš lotyniško žodžio “immunitas”, reiškiančio „išsilaisvinimas“. Kiekvieno mūsų imunitetas atsakingas už apsauginę organizmo reakciją į jį veikiančius faktorius. Nusilpus imunitetui padažnėja įvairūs susirgimai, organizmas tampa mažiau atsparus virusams ir ligoms.

Vienas iš pagrindinių imuniteto priešų yra stresas ir nekokybiškas miegas, kurio pasekoje atsiranda bendras nuovargis, taip pat stiprią įtaką imunitetui turi virškinamojo trakto veikla, nuo kurios priklauso kaip efektyviai įsisaviname naudingas medžiagas iš maisto.

Priimti iššūkį “Lik namuose” bus lengviau pažvelgus į tai ne iš privalomos, o mums patiems naudingos pozicijos.

Karantino “must do”

Ką vertėtų prisiminti karantino metu, kad mūsų organizmas būtų pasiruošęs kovoti su jį supančiais įvairiais veiksniais? Kaip pasirūpinti bendra psichologine higiena namuose?

• Laikytis darbo ir poilsio rėžimo, jei leidžia aplinkybės atskiriant jų zonas.
• Pasitelkti aromaterapijos naudą kokybiškam miegui, nervinės sistemos nuraminimui
• Įtraukti meditacijos praktikas karantino negatyvioms nuotaikoms įveikti.
• Palaikyti bendravimą su mus įkvepiančiais žmonėmis pasitelkiant nuotolinio susisiekimopriemones.
• Atrasti pozityvios nuotaikos užtaiso receptą, puoselėjant fizinį aktyvumą, kiekvienam pasirenkant pagal gyvenimo būdą, sąlygas, poreikius.
• Prisiminti rytais šalto dušo efektą.
• Įtraukti į dienotvarkę kažko naujo mokymąsi, taip skatinant naujų neuronų gamybą bei suteikiant prasmingumo dienai.
• Pažinti visavertę mitybą, patiems gaminant, lavinant maisto ruošimo įgūdžius, atrandant naujus receptus.
• Nepamiršti pasirūpinti patalpų vėdinimu, dezinfekavimu, dažniau nei įprastai plauti rankas.

Karantino vitaminai

• Vitaminas C- antioksidantas, imuninei sistemai stiprinti.
• Vitaminai A – antioksidantas, širdies ir kraujotakos sistemai, imuninei sistemai stiprinti.
• Vitaminas E -antioksidantas, apsaugoti kūno ląsteles nuo laisvųjų radikalų žalingo poveikio.
• B grupės vitaminai – nervinės sistemos veiklai stiprinti.
• Vitaminas D – imuninei sistemai, kaulų sistemai stiprinti.
• Cinkas – natūralus antidepresantai, imuninei sistemai stiprinti.
• Selenas – imuninei sistemai stiprinti, gaminti antikūnius, kovojančius su infekcijomis ir kitų ligų sukėlėjais.

Ką naudinga valgyti?

• Bičių produktus – natūralus antibiotikas, efektyviai subalansuoja ir stiprina imunitetą.
• Jūros kopūstus – stiprina imunitetą, mažina blogojo cholesterolio kiekį.
• Alaviją – natūralus antibiotikas, neleidžiantis daugintis bakterijoms ir virusams, stiprinantis imuninę sistemą, valantis organizmą bei kraują.
• Žaliąją arbatą – natūralus antioksidantas.
• Žuvų taukus – vitamino D šaltinis.
• Morkas – vitamino A šaltinis
• Migdolų riešutus – vitamino E šaltinis
• Spanguoles – vitamino C šaltinis.
• Šaltalankio uogas – vitamino C šaltinis.
• Krienus – vitamino C šaltinis.
• Lazdyno riešutai – B grupės vitaminų šaltinis.
• Bertoletijų riešus – Seleno šaltinis
• Moliūgų sėklas – Cinko šaltinis.

Sveikatingumo mokykla namuose

Kaip galime padėti sau karantino metu?

Reikia rūpintis gera nuotaika, nes nuo mūsų emocijų priklauso ne tik mūsų, bet ir šalia esančių gerovė.
Sudėtingose situacijose matyti ne tik minusus, bet ir pliusus.

Geros nuotaikos paslaptis galime atrasti patys: knygos, filmai, šokio, dainavimo mokymaisi nuotoliniu būdu, pačių sukurtos grožio procedūros, gurmaniško maisto gaminimas, nauji receptai, tapymas ir daugelis kitų.

Sveikatingumo mokykla namuose prasideda nuo paprastų dalykų, kuriais valingai vadovaujantis savo dienotvarkėje karantino laikotarpį galima paversti kokybišku savęs puoselėjimu, lavinimu ir tobulinimu.

Būkime sveiki.

Daugiau gerų patarimų ieškokite:

https://www.facebook.com/vitamindayplus/

Jums gali patikti