Miegas: prabanga ar turto stabdis?
Užmerkite akis ir įsivaizduokite, kad jūsų banko sąskaitoje – šešiaženklis skaičius. Malonus jausmas, tiesa? O dabar pagalvokite – kiek valandų per parą jūs praleidžiate miegodami? 7? 8? O gal net 9? Tuo metu, kai jūs sapnuojate apie milijonus, tikri milijonieriai jau seniai pabudę ir kuria savo imperijas.
Elonas Muskas, Markas Zuckerbergas, Donaldas Trumpas – šie vardai skamba kaip turto sinonimai. Ir nors jie skiriasi daugeliu aspektų, juos vienija vienas įdomus bruožas – jie miega vos po 4-5 valandas per parą. Sutapimas? Nemanau.
Šiandien išnarsime šį fenomeną ir sužinosime, ar tikrai trumpesnis miegas yra raktas į storesnę piniginę. Svarbiausia – išsiaiškinsime, kaip šį principą pritaikyti savo gyvenime, net jei jūsų pavardė nėra Bezos.
Milijonierių miego paslaptys: kodėl jie atsisako pagalvės malonumų?
„Miegas yra didžiausias konkurencinis pranašumas”, – kartą pasakė Arianna Huffington. Tačiau daugelis turtuolių, regis, nesutinka su šiuo teiginiu. Jie miegą traktuoja kaip būtiną blogybę, kurią reikia minimizuoti.
Timas Cookas keliasi 3:45 ryto. Markas Wahlbergas – 2:30. Markas Cubanas dažnai dirba iki 2 val. nakties ir keliasi 6 ryto. Kodėl?
Priežastis paprasta – laikas yra vienintelis išteklius, kurio negalima nusipirkti. Net turėdamas milijardus, negali nusipirkti papildomos valandos paroje. Todėl turtuoliai daro tai, ką gali – „vagia” laiką iš miego.
Dar vienas aspektas – konkurencinis pranašumas. Kol kiti miega, jie dirba. Kol kiti sapnuoja, jie kuria. Ir tai suteikia jiems neįkainojamą pranašumą rinkoje, kur kiekviena minutė gali lemti sėkmę ar nesėkmę.
Biologinis elito pranašumas ar disciplinos vaisius?
Prieš pradėdami naują gyvenimą su 4 valandų miegu, turime išsiaiškinti vieną dalyką – ar turtuoliai tiesiog gimė kitokie?
Mokslininkai išties identifikavo genetinę mutaciją (DEC2), kuri leidžia kai kuriems žmonėms normaliai funkcionuoti su mažesniu miego kiekiu. Tačiau šią mutaciją turi vos 1% populiacijos. Ar visi milijonieriai priklauso šiam 1%? Abejoju.
Tiesa paprastesnė – dauguma jų išmoko gyventi su mažiau miego. Jie sukūrė sistemas, kurios leidžia jiems maksimaliai išnaudoti budrumo valandas:
– Griežta rutina, kuri padeda kūnui prisitaikyti
– Kokybiškas, nors ir trumpas miegas (jokių telefonų prieš miegą!)
– Strateginiai „power naps” dienos metu
– Sveika mityba ir reguliarus fizinis aktyvumas
– Aiškus tikslas, kuris motyvuoja keltis anksti
Šie įpročiai nėra įgimti – jie išugdyti. Ir tai gera žinia mums visiems.
Trumpo miego ekonomika: kaip papildomos budrumo valandos virsta pinigais
Pagalvokime matematiškai. Jei miegate 8 valandas per parą, o pradėtumėte miegoti 4, per metus gautumėte papildomus 1460 valandų arba 60 pilnų dienų! Įsivaizduokite, ką galėtumėte nuveikti su dviem papildomais mėnesiais per metus.
Bet svarbu ne tik kiekybė, bet ir kokybė. Ankstyvos rytinės valandos dažnai yra produktyviausios:
– Mažiau trukdžių (el. laiškai, skambučiai, pranešimai)
– Šviežias protas po nakties poilsio
– Didesnis valios resursas priimti sunkius sprendimus
– Galimybė planuoti dieną prieš kitiems pradedant
Vienas mano klientas, pradėjęs keltis 4:30 ryto, per metus padvigubino savo pajamas. Ne todėl, kad dirbo daugiau valandų, bet todėl, kad tos papildomos rytinės valandos buvo skirtos strateginiam planavimui ir asmeniniam tobulėjimui – dalykams, kuriems „normalios” dienos metu niekada „nerasdavo laiko”.
Miego dieta: kaip pereiti nuo 8 prie 4 valandų ir nepalūžti
Prieš bandant drastiškai sumažinti miego trukmę, įsidėmėkite – tai nėra sprendimas visiems. Kai kuriems žmonėms tiesiog biologiškai reikia daugiau miego. Tačiau jei norite išbandyti, štai kaip tai padaryti saugiai:
1. Mažinkite miego trukmę palaipsniui. Pradėkite nuo 15 minučių mažiau kas savaitę.
2. Investuokite į miego kokybę. Geras čiužinys, tamsi ir vėsi miegamojo aplinka, jokių ekranų prieš miegą.
3. Sukurkite rytinę rutina, kuri jus žadina. Šaltas dušas, mankšta, meditacija – kas tik veikia jums.
4. Stebėkite savo energijos lygį. Jei pastebite, kad tampate mažiau produktyvūs, galbūt jums reikia daugiau miego.
5. Suplanuokite, ką veiksite papildomomis valandomis. Jei tiesiog sėdėsite prie televizoriaus, geriau miegokite.
Vienas sėkmingiausių mano klientų pradėjo nuo 7 valandų miego, po to perėjo prie 6, tada 5, ir galiausiai pasiekė 4,5 valandas per naktį. Procesas užtruko 6 mėnesius, bet rezultatai buvo stulbinami – jis sukūrė šalutinį verslą, kuris dabar neša daugiau pajamų nei jo pagrindinis darbas.
Tamsioji medalio pusė: kada miego ribojimas tampa kontraproduktyvus
Būkime sąžiningi – miego trūkumas turi ir neigiamų pasekmių. Ilgalaikis miego nepakankamumas gali sukelti:
– Sumažėjusį produktyvumą ir kūrybiškumą
– Prastesnę sprendimų priėmimo kokybę
– Padidėjusią riziką susirgti širdies ligomis, diabetu
– Susilpnėjusią imuninę sistemą
– Nuotaikos svyravimus ir depresiją
Elonas Muskas 2018 m. pripažino, kad bandymas dirbti 120 valandų per savaitę buvo „skausmingas” ir turėjo neigiamą poveikį jo sveikatai bei asmeniniam gyvenimui.
Todėl svarbu rasti balansą. Galbūt jums tinka ne 4, o 6 valandos miego. Galbūt jums reikia vienos „atsistatymo” dienos per savaitę, kai miegate ilgiau. Svarbiausia – klausykite savo kūno.
Alternatyvos radikaliam miego mažinimui: protingesni būdai išspausti daugiau iš paros
Jei mintis apie 4 valandų miegą jums atrodo pernelyg ekstremali, yra ir kitų būdų padidinti savo produktyvumą:
1. Polifazinis miegas – trumpesnis naktinis miegas, papildytas strateginiais trumpais pogulio periodais dienos metu.
2. Darbų delegavimas – užuot bandę viską padaryti patys, samdykite žmones ar naudokite technologijas, kurios atliks dalį jūsų darbų.
3. Gilaus darbo praktika – 2 valandos visiško susikaupimo gali būti produktyvesnės nei 8 valandos nuolatinio išsiblaškymo.
4. Prioritetų nustatymas – dažnai 20% veiklų atneša 80% rezultatų. Identifikuokite tas 20% ir susitelkite į jas.
Vienas mano klientas, užuot mažinęs miego trukmę, įdiegė „nulinio išsiblaškymo” politiką rytinėms valandoms. Jokių socialinių tinklų, el. pašto ar susitikimų iki vidurdienio. Rezultatas? 40% padidėjęs produktyvumas be jokio miego aukojimo.
Praturtėjimo formulė: daugiau nei tik trumpesnis miegas
Nors trumpesnis miegas gali būti vienas iš turtuolių įpročių, būkime realistai – vien mažiau miegodami milijonieriais netapsite. Tikroji sėkmės formulė daug sudėtingesnė.
Turtuoliai ne šiaip sau miega mažiau – jie tas papildomas valandas išnaudoja strategiškai. Jie skaito, mokosi, kuria, planuoja, medituoja, sportuoja. Jie investuoja į save ir savo verslus.
Taigi, jei nuspręsite sekti jų pėdomis ir sumažinti miego trukmę, būtinai užduokite sau klausimą: „Ką aš darysiu su tomis papildomomis valandomis?” Jei atsakymas – „žiūrėsiu Netflix”, geriau miegokite toliau.
Galiausiai, svarbiausia ne tai, kiek valandų būnate nemiegodami, o ką sukuriate per tas valandas. Nes turtas nėra laiko funkcija – tai vertės funkcija.
Pabudę praturtėti: jūsų kelias prasideda šiandien
Taigi, ar turtuoliai miega tik 4 valandas? Daugelis – taip. Ar tai padeda jiems kurti turtą? Neabejotinai. Ar tai tinkama strategija jums? Tai priklauso.
Miego mažinimas yra tik vienas iš įrankių jūsų sėkmės arsenale. Jis gali būti galingas, bet tik jei naudojamas išmintingai ir derinamas su kitais sėkmės elementais – aiškia vizija, disciplina, nuolatiniu mokymusi ir drąsa rizikuoti.
Pradėkite nuo eksperimento – pabandykite savaitę keltis valanda anksčiau. Stebėkite, kaip tai paveikia jūsų produktyvumą ir energiją. Jei rezultatai teigiami, ženkite dar vieną žingsnį.
Atminkite – Warrenas Buffettas miega 8 valandas per naktį ir vis tiek yra vienas turtingiausių žmonių pasaulyje. Taigi, nors trumpesnis miegas gali būti kelias į didesnį turtą, tai tikrai ne vienintelis kelias.
O dabar – metas veikti. Nes kol jūs svarstote, ar verta miegoti mažiau, kažkas kitas jau atsikėlė ir kuria savo imperiją.