Sveiki atvykę į burnos higienos revoliuciją
Prisipažinkime – dauguma mūsų dantis valome autopilotu. Rytinis ir vakarinis ritualas, kurį atliekame negalvodami, dažnai skubėdami ir retai kada susimąstydami, ar darome tai teisingai. O juk kalbame apie procedūrą, kurią atliekame mažiausiai du kartus per dieną visą gyvenimą! Odontologai vis garsiau kalba apie tai, kad dauguma lietuvių dantis valo netinkamai, o tai lemia ne tik estetines problemas, bet ir rimtus sveikatos sutrikimus.
Lietuvoje vis dar gajus mitas, kad pakanka greitai perbėgti dantų šepetėliu per dantis ir burnos higienos misija įvykdyta. Deja, realybė kur kas sudėtingesnė. Netinkamas dantų valymas – viena pagrindinių priežasčių, kodėl net ir reguliariai besirūpinantys burnos higiena žmonės susiduria su dantenų uždegimu, ėduonimi ar dantų jautrumu.
Populiariausi dantų valymo mitai, kuriuos laikas pamiršti
Pirmiausia, išsklaidykime keletą mitų, kurie galbūt jus lydi nuo vaikystės:
Mitas Nr. 1: Kuo stipriau valai, tuo švariau. Daugelis mūsų išmoko dantis valyti energingais judesiais, tarsi norėdami nugramdyti visus nešvarumus. Tačiau toks būdas ne tik neefektyvus, bet ir žalingas – pažeidžia dantų emalį ir dirgina dantenas.
Mitas Nr. 2: Valyti reikia iškart po valgio. Nors skamba logiškai, tačiau po valgio, ypač suvalgius rūgštaus maisto, dantų emalis laikinai suminkštėja. Valydami dantis iškart po valgio, galite pažeisti šį apsauginį sluoksnį. Geriau palaukite bent 30 minučių.
Mitas Nr. 3: Pakanka valyti tik dantis. Deja, bakterijos kaupiasi ne tik ant dantų, bet ir ant liežuvio, dantenų bei žandų vidinių paviršių. Ignoruodami šias vietas, paliekate puikią terpę bakterijoms daugintis.
Mitas Nr. 4: Kuo daugiau dantų pastos, tuo geriau. Filmuose dažnai matome, kaip ant šepetėlio užtepamas ilgas dantų pastos „sliekas”. Realybėje pakanka žirnio dydžio kiekio – didesnis kiekis nesukuria papildomos naudos, tik skatina greičiau išspjauti pastą, dar nepasiekus tinkamo valymo laiko.
Revoliucinis metodas, kurio jūsų nemokė
Odontologai rekomenduoja vadovautis vadinamuoju Bass metodu – tai dantų valymo technika, kurią sukūrė dar 1954 metais dr. Charles Bass, tačiau kuri iki šiol laikoma efektyviausia:
1. Laikykite šepetėlį 45 laipsnių kampu į dantenų liniją.
2. Atlikite mažus vibruojančius judesius, judindami šepetėlį vos kelis milimetrus pirmyn-atgal, nepakeldami jo nuo danties paviršiaus.
3. Šepetėlio šereliai turi šiek tiek patekti po dantenų kraštu – būtent ten kaupiasi daugiausia apnašų.
4. Kiekvienam dančiui ar 2-3 dantų grupei skirkite bent 5-10 sekundžių.
5. Kruopščiai išvalykite visus paviršius: išorinius, vidinius ir kramtomuosius.
Šis metodas iš pradžių gali atrodyti neįprastas ir reikalauti daugiau laiko, tačiau rezultatai kalba patys už save – efektyvesnis apnašų šalinimas, sveikesnės dantenos ir mažesnė dantenų ligų rizika.
Kiek laiko iš tiesų turėtų užtrukti dantų valymas?
Jei manote, kad dantų valymas turėtų užtrukti minutę ar dvi, turiu jus nuvilti. Odontologai rekomenduoja dantis valyti mažiausiai 2-3 minutes. Tik per tokį laiką galima kruopščiai išvalyti visus dantų paviršius ir užtikrinti, kad dantų pasta su fluoru pakankamai ilgai veiktų dantų emalį.
Atlikite eksperimentą – sekite laiką, kai kitą kartą valysite dantis. Dauguma žmonių nustemba sužinoję, kad jų įprastas dantų valymas trunka vos 30-45 sekundes! Kad būtų lengviau sekti laiką, galite naudoti išmanųjį dantų šepetėlį su laikmačiu, specialią programėlę telefone arba tiesiog įsijungti mėgstamą dainą ir valyti dantis, kol ji skamba.
Kalbant apie dažnumą, minimalus standartas – du kartai per dieną: ryte po pusryčių (palaukus 30 minučių) ir vakare prieš miegą. Tačiau idealiu atveju dantis vertėtų valyti po kiekvieno didesnio valgio, ypač jei valgėte saldumynų ar rūgštaus maisto.
Instrumentai, kuriuos privalote turėti savo vonios spintelėje
Efektyviai burnos higienai reikalingas ne tik tinkamas šepetėlis. Štai esminiai įrankiai, kuriuos rekomenduoja odontologai:
1. Tinkamas dantų šepetėlis. Rinkitės minkštus ar vidutinio kietumo šerelius – kieti šereliai gali pažeisti dantenas ir emalį. Keiskite šepetėlį kas 3 mėnesius arba kai šereliai pradeda krypti į šonus. Elektrinis šepetėlis gali būti efektyvesnis, ypač tiems, kurie turi motorikos problemų ar tiesiog nemėgsta valyti dantų.
2. Tarpdančių siūlas. Tai ne prabanga, o būtinybė! Dantų šepetėlis pasiekia tik 60% dantų paviršiaus. Likusius 40% – tarpdančius – galima išvalyti tik su tarpdančių siūlu. Naudokite jį kasdien, idealiausia – prieš valant dantis šepetėliu.
3. Tarpdančių šepetėliai. Puikiai tinka didesniems tarpams tarp dantų, ypač jei turite tiltus, implantus ar tiesiog natūraliai didesnius tarpus.
4. Liežuvio grandiklis. Liežuvio paviršius – tikras bakterijų rojus. Reguliarus liežuvio valymas ne tik pagerina burnos kvapą, bet ir sumažina bendrą bakterijų kiekį burnoje.
5. Burnos skalavimo skystis. Nors jis neturėtų pakeisti mechaninio valymo, tačiau gali būti naudinga papildoma priemonė, ypač po valgio, kai nėra galimybės išsivalyti dantų.
Investicija į šias priemones gali atrodyti nemaža, tačiau palyginus su vieno danties gydymo kaina, ji tampa juokingai maža.
Dantenų masažas – pamiršta burnos higienos dalis
Kalbant apie burnos higieną, dažnai pamirštame dantenas. O juk jos – gyvybiškai svarbi burnos ekosistemos dalis. Sveikos dantenos ne tik gražiai atrodo, bet ir saugo dantis nuo infekcijų, palaiko jų stabilumą.
Paprastas dantenų masažas gali padėti:
– Pagerinti kraujo apytaką dantenose
– Sumažinti uždegimą
– Sustiprinti dantenų audinį
– Sumažinti kraujavimą
Kaip masažuoti dantenas? Švariomis rankomis švelniai masažuokite dantenas sukamaisiais judesiais. Galite naudoti specialų silikoninį dantenų masažuoklį arba tiesiog švelniai masažuoti dantenas dantų šepetėlio galiuku. Šią procedūrą atlikite kartą per dieną, idealiausia – vakare po dantų valymo.
Beje, dantenų masažas – puikus būdas nustatyti potencialias problemas. Jei masažuojant dantenos kraujuoja ar jaučiate skausmą, tai signalas, kad reikėtų apsilankyti pas odontologą.
Ką daryti, jei neturite galimybės išsivalyti dantų?
Gyvenimas nenuspėjamas – kartais tiesiog neturime galimybės išsivalyti dantų po valgio. Tokiais atvejais praverčia šie greiti sprendimai:
1. Vanduo. Paprasčiausias būdas – gerai išskalauti burną vandeniu po valgio. Tai padės pašalinti maisto likučius ir sumažinti rūgštingumą burnoje.
2. Kramtomoji guma be cukraus. Ji stimuliuoja seilių išsiskyrimą, o seilės natūraliai neutralizuoja rūgštis ir padeda apsaugoti dantis. Rinkitės gumą su ksilitoliu – jis ne tik nesukelia ėduonies, bet ir aktyviai kovoja su jį sukeliančiomis bakterijomis.
3. Žalios daržovės. Traškios daržovės, tokios kaip morkos ar salierai, veikia kaip natūralūs dantų valikliai, mechaniškai pašalindamos apnašas.
4. Sūris. Tyrimai rodo, kad sūrio valgymas po pagrindinio patiekalo gali padėti neutralizuoti burnos rūgštingumą ir apsaugoti dantis nuo ėduonies.
Žinoma, šios priemonės neturėtų pakeisti įprasto dantų valymo, tačiau jos gali būti naudingos, kai esate ne namuose ar neturite galimybės išsivalyti dantų įprastu būdu.
Naujas požiūris į seną įprotį
Dantų valymas – kasdienė rutina, kurią atliekame visą gyvenimą. Tačiau kaip ir su daugeliu įpročių, kartais verta sustoti ir permąstyti, ar tikrai darome tai optimaliai. Mūsų burnos sveikata tiesiogiai veikia bendrą organizmo būklę – tyrimai rodo ryšį tarp dantenų ligų ir širdies bei kraujagyslių sutrikimų, diabeto komplikacijų ir net Alzheimerio ligos.
Perėjimas prie tinkamos dantų valymo technikos gali būti nepatogus pirmosiomis savaitėmis – reikės daugiau laiko, susikaupimo, galbūt teks kovoti su senais įpročiais. Tačiau investicija atsipirks su kaupu – mažiau vizitų pas odontologą, sveikesnės dantenos, šviesesni dantys ir, svarbiausia, pasitikėjimas savo šypsena.
Pradėkite nuo mažų žingsnių – įsigykite tinkamą šepetėlį, išbandykite Bass metodą, pradėkite naudoti tarpdančių siūlą. Stebėkite pokyčius ir džiaukitės rezultatais. Juk šypsena – viena galingiausių jūsų bendravimo priemonių, verta ją puoselėti kasdien.