Paprastumo revoliucija kasdienybėje
Kai pirmą kartą išgirdau apie „Kaizen” metodą, nusijuokiau. Dar vienas madinga japoniškas terminas, galvojau, kuris greitai išnyks kaip ir kiti trumpalaikiai savipagalbos triukai. Tačiau po kelių mėnesių bandymų turėjau pripažinti: buvau neteisus. Šis paprastas principas – nuolatinis tobulėjimas mažais žingsneliais – pakeitė ne tik mano darbo efektyvumą, bet ir visą požiūrį į gyvenimą.
Kaizen esmė – 1% pagerinimas kasdien. Skamba neįspūdingai? Būtent tame ir slypi jo jėga. Mes dažnai norime dramatiškų pokyčių, bet nesuvokiame, kad nuoseklūs maži žingsniai ilgainiui sukuria eksponentinį augimą. Per metus tas 1% virsta 37 kartus geresniu rezultatu! Matematika čia neapgauna.
Kodėl tradiciniai metodai dažniausiai žlunga
Prisiminkime sausio 1-ąją. Sporto klubai pilni naujų narių, socialiniuose tinkluose mirga pasiryžimai keistis, o parduotuvėse išperkami sveiko maisto produktai. Tačiau vasario viduryje? Sporto klubai vėl pustuščiai.
Problema ta, kad dideli, staigūs pokyčiai reikalauja milžiniškos valios pastangų. Mūsų smegenys instinktyviai priešinasi drastiškiems gyvenimo būdo pakeitimams. Neurobiologai tai vadina homeostaze – organizmo siekiu išlaikyti esamą būseną. Kai bandome iš karto pakeisti per daug, mūsų smegenys sukelia „pavojaus signalą”, ir mes grįžtame prie senų įpročių.
Kaizen apeina šį psichologinį barjerą. Mažos, beveik nepastebimos kasdienės praktikos nesukelia pasipriešinimo. Jūsų smegenys net nepastebi, kad kažkas keičiasi, kol pokyčiai jau tampa nauja norma.
Pradėkite nuo juokingai mažų žingsnių
Kai sakau „mažų”, turiu omenyje tikrai mažų. Štai keletas pavyzdžių:
– Nori pradėti sportuoti? Pradėk nuo vieno atsispaudimo per dieną.
– Nori skaityti daugiau? Pradėk nuo vieno puslapio per dieną.
– Nori medituoti? Pradėk nuo 30 sekundžių.
Skamba juokingai? Būtent to ir siekiame. Tikslas yra padaryti žingsnį tokį mažą, kad būtų neįmanoma jo neatlikti. Net blogiausiomis dienomis, kai viskas griūva, jūs vis tiek galite padaryti vieną atsispaudimą.
Svarbu suprasti: tai ne galutinis tikslas, o tik pradžia. Kai įprotis įsitvirtina, natūraliai norėsite daryti daugiau. Vienas atsispaudimas tampa penkiais, penkiolika, trisdešimt. Bet pradžia turi būti tokia paprasta, kad net nereikėtų apie ją galvoti.
Mažų įpročių anatomija
Kiekvienas įprotis susideda iš keturių elementų, kuriuos įvardijo įpročių tyrinėtojas James Clear:
1. Signalas – kas inicijuoja veiksmą
2. Troškimas – motyvacija atlikti veiksmą
3. Veiksmas – pats įprotis
4. Atlygis – nauda, kurią gauname
Kaizen metodas veikia, nes jis koncentruojasi į veiksmo supaprastinimą iki absurdo. Kai veiksmas tampa toks paprastas, kad nereikia motyvacijos jam atlikti, įprotis formuojasi automatiškai.
Pavyzdžiui, jei norite pradėti bėgioti, padėkite bėgimo batus prie durų (signalas). Nusistatykite tikslą tiesiog apsiauti batus ir išeiti į lauką (veiksmas). Net jei nubėgsite tik iki kaimyno tvoros ir grįšite – tai jau sėkmė. Kitą dieną galbūt nubėgsite iki gatvės galo. Ir taip po truputį.
Kaip taikyti metodą skirtingose gyvenimo srityse
Finansai dažnai atrodo kaip sudėtingiausia sritis pokyčiams. Tačiau ir čia veikia tas pats principas. Pradėkite taupyti po 1 eurą per dieną. Arba tiesiog stebėkite savo išlaidas 5 minutes kasdien. Po mėnesio pastebėsite, kad turite aiškesnį supratimą apie savo finansus ir natūraliai norėsite imtis didesnių žingsnių.
Santykiuose Kaizen gali reikšti kasdien pasakyti vieną nuoširdų komplimentą partneriui. Arba skirti 5 minutes visiškos, neišblaškytos dėmesio kokybės. Šie maži veiksmai ilgainiui sukuria pasitikėjimo ir artumo atmosferą.
Darbe pradėkite nuo 25 minučių visiškos koncentracijos (vadinamasis „Pomodoro” metodas). Tik 25 minutės be telefonų, be el. pašto tikrinimo, be naršymo internete. Greitai pastebėsite, kad produktyvumas auga, o streso lygis mažėja.
Kliūtys, su kuriomis susidursite
Didžiausia kliūtis taikant Kaizen metodą – kantrybės stoka. Mes gyvename momentinio pasitenkinimo kultūroje. Norime rezultatų dabar, ne po metų. Tačiau būtent šis nekantrumas dažniausiai ir sužlugdo mūsų pastangas.
Antra problema – nuvertinimas mažų žingsnių. „Koks skirtumas, ar aš padarysiu vieną atsispaudimą?” – pagalvosite. Skirtumas milžiniškas, bet ne fizine prasme. Jūs kuriate naują neuroninį taką smegenyse, formuojate naują identitetą. Tampate žmogumi, kuris sportuoja kasdien, net jei tai tik vienas atsispaudimas.
Trečia kliūtis – socialinis spaudimas. Draugai ir šeima gali nesuprati jūsų mažų žingsnių strategijos. „Tik vienas puslapis per dieną? Kam vargintis?” Nepamirškite, kad jūs žaidžiate ilgą žaidimą, o ne ieškote trumpalaikio įspūdžio.
Kaip sekti pažangą be apsėdimo rezultatais
Vienas iš efektyviausių būdų išlaikyti motyvaciją – sekti savo pažangą. Tačiau čia slypi pavojus: galime tapti apsėsti rezultatų, o ne proceso.
Vietoj to, sekite „grandinę” – kiek dienų iš eilės atlikote savo mažą veiksmą. Naudokite paprastą kalendorių ir žymėkite kiekvieną dieną, kai įvykdėte savo mini-įsipareigojimą. Po kurio laiko nebenorėsite nutraukti grandinės.
Kitas būdas – sekti ne rezultatus, o pastangas. Užuot skaičiavę, kiek kilogramų numetėte, skaičiuokite, kiek dienų laikėtės savo mitybos plano. Užuot skaičiavę, kiek puslapių perskaitėte, skaičiuokite, kiek dienų skyrėte laiko skaitymui.
Mažų stebuklų kūrimas kasdienybėje
Po šešių mėnesių taikant Kaizen metodą, mano gyvenimas pasikeitė neatpažįstamai. Ne todėl, kad įvyko kažkas dramatiško, bet todėl, kad šimtai mažų pokyčių sukūrė visiškai naują kasdienybę.
Pradėjau nuo vieno atsispaudimo, dabar darau pilną 20 minučių mankštą kasdien. Pradėjau nuo vieno puslapio, dabar skaitau knygą per savaitę. Pradėjau nuo 1 euro taupymo, dabar turiu solidų avarinį fondą.
Svarbiausia pamoka, kurią išmokau: revoliucijos prasideda ne nuo didingų manifestų ir drastiškų pokyčių. Jos prasideda nuo mažų, kasdienių veiksmų, kurie ilgainiui sukuria nesulaikaną jėgą. Kaip upė, kuri per tūkstantmečius išgraužia kanjoną uoloje, taip ir jūsų maži, kasdieniai veiksmai ilgainiui sukurs gyvenimą, apie kurį svajojate.
Pradėkite šiandien. Pradėkite nuo kažko juokingai paprasto. Ir stebėkite, kaip per ateinančius mėnesius jūsų gyvenimas pamažu, bet neišvengiamai keičiasi.