Sausis dažnai laikomas vienu iš liūdniausių mėnesių metuose, ir šis reiškinys netgi turi savo pavadinimą – „Blue Monday“ arba „Mėlynas pirmadienis“. Tai trečiasis sausio pirmadienis, kuris, kaip manoma, yra liūdniausia metų diena. Šis terminas atsirado dėl įvairių veiksnių, tokių kaip prasta oro sąlygos, finansiniai sunkumai po švenčių ir nesėkmingi naujametiniai pažadai.
Psichologai teigia, kad šis laikotarpis gali būti iššūkis emocinei sveikatai, tačiau yra būdų, kaip su tuo susidoroti. Be jau minėtų fizinio aktyvumo, sveikos mitybos, socialinių ryšių palaikymo ir atsipalaidavimo, yra ir kitų strategijų, kurios gali padėti.
Pavyzdžiui, svarbu nustatyti realistiškus tikslus ir lūkesčius. Dažnai žmonės sausio mėnesį jaučiasi prislėgti dėl nesėkmingų naujametinių pažadų. Vietoj to, kad siektumėte didelių pokyčių, pradėkite nuo mažų, pasiekiamų tikslų, kurie suteiks pasitenkinimo jausmą ir motyvacijos.
Be to, šviesos terapija gali būti naudinga tiems, kurie kenčia nuo sezoninio afektinio sutrikimo (SAD). Šviesos terapijos lempos imituoja natūralią saulės šviesą ir gali padėti reguliuoti nuotaiką bei miego ciklus.
Taip pat verta išbandyti naujas veiklas ar hobius, kurie gali suteikti džiaugsmo ir praturtinti kasdienybę. Kūrybinė veikla, tokia kaip piešimas, rašymas ar muzika, gali būti puikus būdas išreikšti emocijas ir sumažinti stresą.
Svarbiausia yra suprasti, kad liūdesys sausio mėnesį yra normalus reiškinys, ir imtis veiksmų, kad pagerintumėte savo emocinę būseną. Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su savo jausmais, verta kreiptis pagalbos į specialistus. Psichologai ir psichoterapeutai gali suteikti vertingų įžvalgų ir padėti rasti tinkamus sprendimus. Be to, daugelis organizacijų siūlo nemokamas ar prieinamas psichologinės pagalbos paslaugas, kurios gali būti labai naudingos šiuo laikotarpiu.