Ankstyvojo ryto magija: kodėl paukščiai gaudo kirminus?
Jei paskutiniu metu bent akies krašteliu žvilgtelėjote į bet kokią sėkmės literatūrą ar klausėtės verslo podkastų, tikriausiai esate girdėję tą „stebuklingą” patarimą – kelkis 5 valandą ryto ir tavo gyvenimas pasikeis! Bet, tiesą sakant, ar tikrai visi milijonieriai ir įmonių vadovai keliasi su gaidžiais? Ir svarbiausia – ar tai iš tiesų yra jų sėkmės paslaptis?
Kaip žmogus, kuris ilgai kovojo su mintimi, kad ankstyvasis rytas yra vienintelis kelias į sėkmę (ir kuris ne kartą bandė tą 5 valandos ryto rutiną), galiu pasakyti – čia yra daugiau niuansų, nei atrodo iš pirmo žvilgsnio! Panagrinėkime, kodėl ši idėja tapo tokia populiari ir ar tikrai verta statyti žadintuvą ant 4:45.
Istorinės šaknys: nuo ūkininkų iki technologijų magnatų
Ankstyvas kėlimasis nėra naujas išradimas. Mūsų seneliai (ir jų seneliai) keldavosi su saule ne todėl, kad skaitė „7 sėkmingų žmonių įpročius”, o todėl, kad reikėjo melžti karves! Prieš elektros lemputės išradimą žmonės tiesiog prisitaikė prie natūralaus šviesos ir tamsos ciklo.
Šiandien situacija kitokia – mes galime dirbti bet kuriuo paros metu. Tačiau įdomu tai, kad daugelis šiuolaikinių verslo lyderių grįžta prie šio senovinio ritmo. Timas Cookas (Apple CEO) keliasi 3:45, Indra Nooyi (buvusi PepsiCo vadovė) – 4:00, Dwayne „The Rock” Johnsonas – 4:30.
Bet neskubėkime daryti išvadų! Už kiekvieno anksti keliančio CEO yra dešimtys kitų sėkmingų žmonių, kurie produktyviausi būna vėlai vakare. Markas Zuckerbergas nėra žinomas kaip ankstyvasis paukštis, o Elonas Muskas kartais dirba iki paryčių.
Ramybės valandos: kodėl 5 ryto turi savo privalumų
Turiu pripažinti – yra kažkas magiško tame ankstyvame ryte. Kai pirmą kartą priverstinai atsikėliau 5 valandą (po to, kai praleidau 15 minučių kovodamas su žadintuvu), mane nustebino pasaulio ramybė. Jokių pranešimų, jokių el. laiškų, jokių reikalavimų. Tik aš, garuojantis kavos puodelis ir visiška laisvė planuoti dieną.
Štai keletas realių privalumų, kuriuos patyriau:
- Nepertraukiamas „giliojo darbo” laikas – niekas tavęs netrukdo 5-7 ryto
- Psichologinis pasitenkinimas, kai 9 valandą jau esi nuveikęs daugiau nei kiti per visą dieną
- Daugiau kontrolės jausmas – tu pasirenki, kaip pradėti dieną, o ne reaguoji į kitų reikalavimus
- Ramybė ir tyla – galimybė medituoti, sportuoti ar tiesiog mąstyti be išorinių trikdžių
Bet būkime sąžiningi – visa tai galima pasiekti ir kitu paros metu, jei sugebėsite sukurti tinkamas sąlygas.
Mokslas už kulisų: ar mūsų biologija pritaikyta ankstyvam kėlimuisi?
Prieš skubėdami nustatyti žadintuvą, susipažinkime su chronobiologija – mokslu apie mūsų kūno vidinius laikrodžius. Tyrimai rodo, kad žmonės turi skirtingus chronotipus – genetiškai nulemtus miego-būdravimo modelius.
Maždaug 40% žmonių yra „vyturiai” (ankstyvieji paukščiai), 30% – „pelėdos” (naktiniai paukščiai), o likusieji patenka kažkur per vidurį. Jei esate natūralus „vyturys”, 5 valandos ryto rutina gali būti jūsų bilietas į produktyvumą. Bet jei esate „pelėda”, priverstinis ankstyvas kėlimasis gali sukelti miego deprivaciją ir sumažinti jūsų produktyvumą.
Mano draugas Tomas – tikra „pelėda”. Jis bandė tą 5 ryto rutiną tris savaites ir jautėsi siaubingai. Jo kūrybinės galios išsiskleidžia vėlai vakare, ir kai jis pagaliau nustojo save kankinti ankstyvais rytais, jo produktyvumas šovė į viršų!
Slaptas ingredientas: rutina, o ne konkretus laikas
Giliau panagrinėjus sėkmingų žmonių istorijas, išryškėja įdomus dalykas – ne konkretus kėlimosi laikas yra svarbiausias, o nuosekli rutina ir disciplina.
Tie, kurie keliasi 5 ryto, dažniausiai turi aiškią rytinę rutiną:
- Fizinis aktyvumas (joga, bėgimas, treniruotė)
- Protinis pasiruošimas (meditacija, dienoraščio rašymas)
- Strateginis planavimas (dienos prioritetų nustatymas)
- Asmeninis tobulėjimas (skaitymas, mokymasis)
Bet tą pačią rutiną galite sukurti ir kitu metu! Svarbu ne kada, o kaip nuosekliai laikotės savo pasirinktos rutinos.
Kaip pradėti ankstyvojo ryto eksperimentą (jei tikrai norite)
Jei nusprendėte išbandyti 5 valandos ryto magiją, štai keletas praktinių patarimų, kurie padės išvengti klaidų, kurias padariau aš:
1. Nekeiskite visko iš karto. Pereikite prie ankstesnio kėlimosi palaipsniui – po 15-30 minučių kas kelias dienas.
2. Susikurkite vakarinę rutiną. Ankstyvasis kėlimasis prasideda vakare! Išjunkite ekranus likus valandai iki miego, sukurkite ramią aplinką.
3. Turėkite aiškų tikslą. Kodėl keliatės anksti? Ar norite sportuoti, rašyti knygą, mokytis naujos kalbos? Be tikslo greitai grįšite į lovą.
4. Būkite lankstūs savaitgaliais. Leiskite sau pailsėti – galbūt kelkitės 6 ar 7 valandą vietoj 5.
5. Stebėkite savo energiją ir produktyvumą. Jei po dviejų savaičių jaučiatės nuolat pavargę, galbūt šis režimas jums netinka.
Ar verta atsisakyti miego dėl sėkmės?
Čia slypi didelė ankstyvojo kėlimosi paradokso dalis – daugelis žmonių, bandydami kelti anksti, tiesiog aukoja miegą. O tai yra didžiulė klaida!
Matthew Walkerio knyga „Kodėl mes miegame” atskleidžia, kad miego trūkumas dramatiškai sumažina kognityvines funkcijas, kūrybiškumą ir sprendimų priėmimo gebėjimus – būtent tuos dalykus, kurių reikia sėkmei!
Jei norite keltis 5 ryto, bet nemiegote bent 7 valandų, jūs tiesiog keičiate ilgalaikę sėkmę trumpalaikiu produktyvumo jausmu. Geriau miegokite iki 6 ar 7 ryto ir būkite tikrai produktyvūs, nei kelkitės 5 ir vaikščiokite kaip zombis.
Ryto šviesa: tavo kelias, tavo taisyklės
Po visų savo eksperimentų su ankstyvuoju kėlimusi supratau vieną dalyką – sėkmingiausi žmonės ne aklai seka kitų rutinas, bet atranda savo optimalų ritmą.
Ar verta keltis 5 valandą ryto? Taip, jei esate „vyturys”, turite aiškų tikslą tam laikui ir galite užtikrinti pakankamą miego kiekį. Ne, jei tai prieštarauja jūsų biologiniam ritmui ir verčia jaustis blogiau.
Galiausiai, tikrasis sėkmės ingredientas nėra konkretus laikas žadintuve, o disciplina, nuoseklumas ir gebėjimas išnaudoti savo produktyviausias valandas – nesvarbu, ar jos būtų 5 ryto, ar 11 vakaro.
Mano asmeninis sprendimas? Kompromisas – keliuosi 6:30, nes tai leidžia man išnaudoti ryto ramybę, bet nepriverčia jaustis lyg būčiau pakliuvęs po sunkvežimiu. Atraskite savo ritmą, ir sėkmė jus suras bet kuriuo paros metu!